На Брянщине проходит Неделя сохранения психического здоровья

---

С 5 по 11 октября 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит неделю сохранения психического здоровья.

Психическое здоровье — это не только отсутствие расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может эффективно противостоять стрессам и продуктивно работать.

Психическое здоровье не дается раз и навсегда. Оно формируется в течение жизни человека. Мы можем укреплять и поддерживать его, а можем подвергать риску.

Что укрепляет психическое здоровье?

— Ночной сон должен длиться не менее 7 часов.

— Важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

— По возможности просыпайтесь естественно, без будильника. Следите, чтобы сон был достаточным.

— Если возникает желание спать днем, дайте себе такую возможность (10-30 минут).

— Длительный или поздний дневной сон может ухудшить ночной сон.

Физическая активность
Психические нагрузки полезно сочетать с физическими. Регулярная мышечная работа помогает нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе, благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов. Один из эффективных способов поддержания психического здоровья — регулярные занятия физической культурой (минимум 150 минут в неделю умеренной активности).

Регулярный отдых
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок, полезно делать перерывы в течение рабочего дня и иметь полноценные выходные.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей
Общение, обучение, работа, семья, отдых, безопасность и другие потребности не должны игнорироваться. Важно поддерживать социальные связи и при необходимости обращаться за поддержкой.

Не следует избегать стресса
Вопреки заблуждениям стресс не всегда является разрушающим фактором для психики, а наоборот, может оказывать укрепляющее и тонизирующее действие. Вредным является сильный, длительный и хронический стресс, который повышает риск психических и соматических нарушений.

Факторы риска для психического здоровья
К ним относятся: нарушение режима сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, отсутствие отдыха, постоянный стресс, социальная изоляция, трудные жизненные ситуации, генетическая предрасположенность и некоторые заболевания.

Употребление психоактивных веществ
Алкоголь, табак и наркотики — яд для нервной системы. Они негативно влияют на психическое здоровье, вызывают зависимость. Психоактивные вещества не являются способом борьбы со стрессом, а наоборот усиливают тревогу и вызывают нарушения сна.

Информационная перегрузка
Чрезмерный поток информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, снижению внимания и нарушениям сна. Полезно ограничивать новостной и цифровой поток, делать перерывы, соблюдать информационную гигиену.

Игнорирование профосмотров и диспансеризации
Раннее выявление и лечение любого заболевания (или предрасположенности к нему) помогает уменьшить его влияние на мозг и психику.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань
Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга могут приводить к повреждению нейронов и отражаться на психике. Поэтому важны профилактика травм и своевременное лечение.

Это лишь некоторые важные факторы, определяющие наше психическое здоровье. Важно заботиться о соматическом и психическом здоровье, вести здоровый образ жизни, стараться снижать риск затяжного стресса и при необходимости обращаться к врачу.

Актуальные новости о здравоохранении и полезную информацию о медицине можно найти на ресурсах департамента Брянской области: группа во ВКонтакте, канал в МАХ, сайт департамента здравоохранения.

Департамент здравоохранения Брянской области